こんにちは、中村です🌞
みなさんは筋トレをする時などに関節の動きを気にしていますでしょうか?😌
今回は、筋トレと関節の可動域の関係について紹介させていただきます✨
〇関節可動域が広がるメリット
関節が動く範囲を広げ、最大可動域で筋トレを行うことによって、筋肉への刺激が与えやすくなって効果が高まっていきます!
関節は動かせる範囲が決まっていて、日常生活をおくるうちに固く、動きにくくなり、関節の最大可動域は狭くなっていることが多いので最大可動域でトレーニングできれば、より筋肉への刺激や負荷が高められます。
また、関節が硬い状態では正しい筋トレフォームが行えず、期待した効果が得られなかったり、関節や筋肉を傷めるリスクがあるので関節の可動域はとても重要になります。
〇関節の可動域を広げる方法
関節の可動域を広げる為には“動的ストレッチ“がお勧めです🙆♀️
いつでも簡単に行うことが出来ますので1つ紹介します!
《ヒップローテーション》
目的の関節:股関節
①両膝を立てて座り、足を開く
②両手は後ろについて状態を支える
③ 両方のお尻を床につけたまま行える範囲で股関節をひねりながら膝を左右交互に倒す
⚠︎膝の角度は両足90°になるように
〇まとめ
関節の可動域を広げる事により筋トレの効果を高めることができます!
身体には、肩関節、胸椎、股関節など様々な関節があります。
その日のトレーニングに合わせて動的ストレッチを行ってみてください✨
方法などで分からない事がありましたら担当トレーナーまで質問お待ちしております🙋♀️