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トレーニング 2020.05.03

過負荷の原理

過負荷の原理

トレーニングの原理原則

 

 

 

 

 

トレーニングで効率よく効果を出す上で

 

大切なのが、3つの原理5つの原則です。

 

 

 

これは減量やダイエット、ボディメイクでも大切です。

 

 

 

今回は、原理の1つである『過負荷の原理』についての内容と、

 

最後に自宅で負荷を高める方法をいくつかご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

まず原理原則について簡単にいうと、

 

原理は体に起こる反応や現象のことで

 

原則は効果を出すうえで守るべき行動規則のようなものです。

 

 

 

 

 

過負荷の原理とは、

 

日常生活でかかる負荷よりも、高い負荷をかけなければ効果は得られないということ。

 

逆に言えば、負荷を上げていけば効果を得られるということです。

 

 

 

 

 

今はジムに行けずに自重トレーニングしている方多いと思うので、

 

その場合に負荷を高める方法は、

 

・体重を増やす

 

・支持規定面を狭くする

 

・スピードを速くする

 

・チューブを使う

 

などが簡単かと思います。

 

 

 

 

 

自宅トレーニングに是非お役立て下さい!


 

 

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