本日は、ご自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します♪

種目名：プランク
ターゲット：腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋
効果：体幹の強化、お腹周りの引き締め

【フォーム】
①肩の下に肘をつく。
②体を一本の棒のように真っ直ぐ伸ばす。
③両足をくっつけてお尻の穴をキュッと閉める。
④足首は90度。
⑤① ④の姿勢をキープする。

プランクは基本種目ですが、正しいフォームでするとかなり効きます
初めての方は30秒、自信ある方は60秒を目安に取り組んでみて下さい