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トレーニングコラム 2021.05.10

【腹筋全体】プランクの効果、正しいフォーム

【腹筋全体】プランクの効果、正しいフォーム

本日は、ご自宅で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します♪

種目名:プランク
ターゲット:腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋
効果:体幹の強化、お腹周りの引き締め

【フォーム】
①肩の下に肘をつく。
②体を一本の棒のように真っ直ぐ伸ばす。
③両足をくっつけてお尻の穴をキュッと閉める。
④足首は90度。
⑤①〜④の姿勢をキープする。

プランクは基本種目ですが、正しいフォームでするとかなり効きます🔥
初めての方は30秒、自信ある方は60秒を目安に取り組んでみて下さい✨