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トレーニングコラム 2021.12.25

お尻を鍛える種目【ヒップスラスト】

お尻を鍛える種目【ヒップスラスト】

こんばんは!
トレーナーの堀内です!
本日はお尻のトレーニングのヒップスラストについてご紹介したいと思います。

ベンチに背中を乗せた状態から股関節の屈曲と伸展を行いバーベルを上げ下ろしする種目です。お尻(大臀筋)の機能が股関節の伸展であるため、大臀筋の働きに基づいた種目になります。

ヒップスラストの一番の特徴としては大臀筋が最も収縮する位置で最も大きな負荷がかかる種目であることです。

また、高重量を扱える種目になっており、筋肉の中で2番目に大きい大臀筋をしっかりと鍛えられるので是非トレーニングに取り入れてみてください!