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自宅で簡単トレーニング 2020.10.31

【二の腕】ディップス

【二の腕】ディップス

👖履いた時に、お尻がキュッと

引き締まっていると綺麗だと思いませんか?✨

そう思う方に、お尻を使うトレーニングをご紹介します❗️



床に寝転がって携帯持ったら準備完璧👌





💡説明の前に大切なこと💡

スタート姿勢が大切です!お尻をしっかりと効かせる位置を

説明しているので、説明の通りに行ってみて下さい👌





スタート姿勢

①足の幅を肩幅に開いて手はおへそ

②足のつく位置は、お尻を上げた時に"膝の真下にかかと“がくる位置

③爪先を少し外に開いて浮かせる



動作

①息を鼻から吸って

②吐きながらお尻を上げていく(上げ切って!)

③吸いながらゆっくり下ろす(床につけない)

④15回繰り返す

余裕がある人🙋‍♂️

片脚浮かせて15回ずつやってみましょう💪🏼





お尻が垂れるには3ステップあります!

まずお尻ともも裏の境目に脂肪が乗ってくる

次に後ろから見て四角になってくる

最後は中心に寄って萎んでくる

この3ステップです!!



筋トレは痩せるというより、体の機能を高めたり見た目を良くするためです!

年齢関係なく20歳でもやらなければ垂れるし、60歳でもやれば締まります👍

是非お試しください‼️

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【パーソナルトレーニングスタジオSTELLA】



岡山市南区新保1611−1 ガラクシアトーレ4階



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