皆さんこんにちは！
今回は、ダイエット中の空腹対策を6つご紹介します。

食事でたんぱく質の割合を増やす

液体食ではなく固形食にする

プロテインなどの液体食と固形食では、消化の時間に違いがあります。

• 液体食＝1時間程度
• 固形食＝3時間程度

そのため、お昼を液体食にすると夜ご飯までに強い空腹に襲われて、暴飲暴食になりかねません。
空腹を抑えるためには、固形食がおすすめです。

野菜の量を増やす

野菜に含まれる食物繊維は、食欲を減少させる「GLP-1」を分泌させます。
また食物繊維の多い野菜は、胃での滞留時間が長くなるため腹持ちも良くなります。

20分以上かけて食べる

満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンは、食べ始めてから20分後に分泌されると言われています。
また、過食を続けるとレプチンの働きが鈍くなってしまい、食欲を抑制しにくくなります。
過食を避けるためにも、食べ物をよく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

お水や炭酸水を飲む

お水や炭酸水を飲むことで胃壁を刺激し、それによって空腹を抑えてくれる働きがあります。
普段からお水をしっかり飲むことは空腹対策としても重要です。

ジャンクフードを避ける

ジャンクフードや加工品などのハイカロリーなものは「ドーパミン」の働きにより「また欲しい！』」となりやすく、食欲が高まってしまいます。
たまに食べる飲むのは良いですが、体脂肪を減らしたいという時期は避けるようにしましょう。

最後に

今回は空腹対策として6つご紹介しました。

空腹は必ずしも悪ではなく、空腹になるということは皮下脂肪が分解されている証拠なので、ある程度の空腹は必要なものです。

ですが、耐えられないほどの空腹は過食になりやすいため、対策をすることが重要です。
空腹対策を行いながらダイエットに取り組んでいきましょう！

空腹対策以外にも、
・自分に適した量が分からない
・何を食べて良いかわからない
といった方は是非、私達にご相談下さい！

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