Blog

ブログ

top ブログ ダイエット中にできる!簡単な空腹対策6選

ダイエット中にできる!簡単な空腹対策6選

ブログ
ダイエット中にできる!簡単な空腹対策6選

皆さんこんにちは!
今回は、ダイエット中の空腹対策を6つご紹介します。

食事でたんぱく質の割合を増やす

たんぱく質と食欲の関係は、「一方が増えると一方は減る」といった逆相関関係にあると言われています。
『食欲が抑えられない』という方、たんぱく質が不足していないでしょうか?
不足している場合は手軽に食べれる卵がオススメです!

液体食ではなく固形食にする

プロテインなどの液体食と固形食では、消化の時間に違いがあります。

  • 液体食=1時間程度
  • 固形食=3時間程度

そのため、お昼を液体食にすると夜ご飯までに強い空腹に襲われて、暴飲暴食になりかねません。
空腹を抑えるためには、固形食がおすすめです。

野菜の量を増やす

野菜に含まれる食物繊維は、食欲を減少させる「GLP-1」を分泌させます。
また食物繊維の多い野菜は、胃での滞留時間が長くなるため腹持ちも良くなります

20分以上かけて食べる

満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンは、食べ始めてから20分後に分泌されると言われています。
また、過食を続けるとレプチンの働きが鈍くなってしまい、食欲を抑制しにくくなります。
過食を避けるためにも、食べ物をよく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

お水や炭酸水を飲む

お水や炭酸水を飲むことで胃壁を刺激し、それによって空腹を抑えてくれる働きがあります。
普段からお水をしっかり飲むことは空腹対策としても重要です。

ジャンクフードを避ける

ジャンクフードや加工品などのハイカロリーなものは「ドーパミン」の働きにより「また欲しい!』」となりやすく、食欲が高まってしまいます。
たまに食べる飲むのは良いですが、体脂肪を減らしたいという時期は避けるようにしましょう。

最後に

今回は空腹対策として6つご紹介しました。

空腹は必ずしも悪ではなく、空腹になるということは皮下脂肪が分解されている証拠なので、ある程度の空腹は必要なものです。

ですが、耐えられないほどの空腹は過食になりやすいため、対策をすることが重要です。
空腹対策を行いながらダイエットに取り組んでいきましょう!

空腹対策以外にも、
・自分に適した量が分からない
・何を食べて良いかわからない
といった方は是非、私達にご相談下さい!

---

【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL:086-250-9186

《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1 ガラクシアトーレ4階
(女性トレーナー在籍)

《藤原店》
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号 苔口ビル101

「ダイエットしたい」
「健康を取り戻したい」
「姿勢を綺麗にしたい」
など、体に関するお悩みはがございましたらお気軽にご相談ください。

お問い合わせはコチラをクリック

Contact

お問い合わせ

体験・予約をご希望の方はお気軽にご連絡ください。
ご質問やご相談も承っております。
体験・予約フォーム、LINEまたはお電話でご予約、お問い合わせください。