ダイエットやボディメイク、健康維持のために運動を始めようとする人が最初に悩むのが、「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるべき？」という問題です。

実はこの順番、あなたの目的によって最適解が変わります。

この記事では、有酸素運動と筋トレそれぞれの役割、身体への影響、そして効果的な順番について、わかりやすく解説します。
運動の効率を最大限に高めたい方、ぜひ参考にしてみてください。

有酸素運動とは？──脂肪燃焼と心肺機能の強化

有酸素運動（エアロビック運動）は、酸素を取り込みながら行う持続的な運動で、代表的なものにジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。
運動時間が長く、強度は中〜低程度。

有酸素運動の主な効果は以下のとおり：

• 脂肪燃焼（脂質を主なエネルギー源とする）
• 心肺機能の向上（呼吸循環系の強化）
• ストレス軽減・リラクゼーション効果
• 血圧や血糖値のコントロール

特に体脂肪を減らしたい人、生活習慣病を予防したい人には有酸素運動は欠かせません。

筋トレとは？──基礎代謝アップと体型コントロールの要

筋トレ（レジスタンストレーニング）は、筋肉に抵抗をかけて筋繊維に刺激を与える運動です。
スクワットやベンチプレス、自重トレーニング、マシントレーニングなどが含まれます。

筋トレのメリットは非常に多く：

• 基礎代謝の向上 → 1日の消費カロリーが増える
• 筋肉量の維持・増加 → リバウンドしにくい体へ
• 姿勢の改善 → 肩こり・腰痛の予防
• ホルモン分泌の促進 → 成長ホルモンやテストステロンなど

筋肉はエネルギー消費器官とも呼ばれ、体型だけでなく代謝やホルモンバランスにも大きく関わります。

なぜ「順番」が重要なのか？

筋トレと有酸素運動を同じ日に行うコンバインドトレーニング（複合トレーニング）では、実施する順番によって効果に違いが出ることが、近年の研究でも報告されています。

・有酸素運動を先に行う場合の注意点

有酸素運動を先に行うと、エネルギー（特に筋グリコーゲン）をある程度消費してしまいます。
するとその後の筋トレでは、筋肉に十分な力を発揮できず、トレーニング強度が下がってしまうリスクがあります。

さらに、運動後に分泌されるコルチゾール（ストレスホルモン）は筋分解を促進するため、筋肥大目的の人にとってはマイナスになることも。

・ 筋トレを先に行うメリット

一方、筋トレを先に行うと、成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、代謝が一時的に高まります。
この状態で有酸素運動を行うことで、脂肪が効率よく燃焼されやすくなるのです。

また、筋トレ後の身体は糖質をある程度使い切っているため、体脂肪をエネルギー源として使いやすい「脂肪燃焼モード」に入りやすい状態とも言えます。

目的別：最適な順番ガイド

・両方を効率よく取り入れるには？

現代人の多くは、トレーニング時間を確保するのが難しいため、「短時間でも効果的にやりたい」と思っているはずです。
そこでおすすめなのが以下の方法：

・サーキット形式で交互に行う

筋トレと有酸素要素を交互に組み合わせることで、心拍数を高く保ちつつ、筋力と心肺機能の両方に刺激を与えられます。

例：スクワット→ジャンプ→腕立て→バーピーなど。

・HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間の高強度トレーニングと休息を繰り返すことで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出せます。
筋トレ＋有酸素の中間のようなトレーニングとして非常に有効です。

まとめ

多くの人が「筋トレだけ」「有酸素だけ」と偏った運動を選びがちですが、実際には両方の要素が必要です。

• 筋トレ → 体を作る、燃やす土台を整える
• 有酸素 → 健康を保ち、脂肪を削る仕上げ

この2つは相反するものではなく、互いに補完し合う存在です。
目的に応じた順番を意識しながら、継続的にバランスよく取り入れていくことが、健康的かつ美しい体づくりへの最短ルートです。

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