こんにちは^_^堀内です🙇‍♂️

筋トレの効果を高めるためにも、正しい呼吸方法を知っておくことはとても大切です！

筋トレ中は内容ばかりに目が行きがちですが、呼吸を意識することで、トレーニング効果を高め、効果があります！

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸の2種類がありますが、特に筋トレに効果的なのは「胸式呼吸」です。
 
胸式呼吸は、肋骨を広げることで肺に酸素を取り込む呼吸法で、筋トレなどの運動時に使われる交感神経を優位にするため、運動をする際に適した呼吸法です。

胸式呼吸には、横隔膜や外肋間筋といった交感神経で活動する部位が密に関連しているため、胸式呼吸を行うとこれらの活動を活発化させることができます。

交感神経が活発化した状態での筋トレには、パフォーマンスアップ、体幹の安定といったメリットがあります。

実際の筋トレでは力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸うことを意識しましょう！

スクワットを例題にすると、しゃがむときに鼻から息を吸い胸を膨らませ、体勢を戻すときに口から息を吐くのが正しい呼吸方法です。

胸式呼吸で呼吸することで、腹筋も意識してスクワットを行うため体幹を安定させることもできます！

是非今後筋トレを行う際には呼吸も意識して行ってみてください！

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