写真の種目は『ランジ』になります！🙋♀️
ランジとは、
足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行います。
○効く筋肉
・お尻の筋肉である大臀筋
・太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングス
スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます！
○やり方
- 足を肩幅にして前後に開く
2.上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく
3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
⚠️膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう！
自宅でも簡単に行えるトレーニングになりますので、是非チャレンジしてみてください🏋️♀️🔥
