暑い日が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか☀️
今回は、運動中の水分補給のポイントを紹介します！
〇運動が始まる前に飲む
水分は体内に吸収されるまでに約30分かかる為、運動開始の30分くらい前から喉が渇いていなくても軽く水分を補給しましょう！
さらに、運動中もこまめに摂取することで、運動中を通して脱水を防ぐことができます。
運動前は、コップ一杯くらいを目安に摂取しておきましょう！
○少量をこまめに飲む
一度で大量に摂取すると、腹痛の原因になってしまうので運動中はこまめに少量ずつ飲むようにしましょう。
○汗をかいていなくても水分は失われている
運動中は汗を大量にかいていなくても、体内の水分が急速に失われています。
脱水症状は最悪の場合、命にかかわることもあります。
運動中はもちろん、日頃からこまめな水分補給を心がけるように習慣づけておきましょう！
運動中以外でも水分補給はとても大切になりますので、こまめに摂取して熱中症に気をつけていきましょう🚰✨️
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