肩がガチガチに凝ってしまっている方や、肩こりから頭痛がする方にオススメの動作です✨️

ストレッチボールを使用しますが、テニスボールでも代用可能になります🙆‍♀️

○やり方○(Instagramからは動画でご覧頂けます！)
beforeチェック：肘で円を描くように肩を回して動かしやすさ、凝り、痛みなどを確認する。

①壁際に立ち、ボールを肩甲骨のすぐ上の部分と壁の間にセットする(写真①参考)
②顔はボール側に向け、ボール側の腕を反対側の肩に置く(写真②参考)
③身体にボールを押し付けながら左右に10回ローリングする
④顔を反対側に向け、頭を上下に5回動かす(写真③参考)
⑤反対側も同様に行う

❣️ポイント❣️
・痛さによって圧は自分で調整する
→痛い場合は、負荷を緩めにして徐々にほぐす

afterチェック：最初と同様に肘で円を描くように肩を回して動かしやすさなどを確認する

ボールを使うことにより、凝っている部分をピンポイントでほぐすことができます😊

簡単にすぐ行えますので肩こりに悩んでいる方は是非行ってみてください🔥