《夏バテ予防は今から！食事と運動で体調管理を始めよう》

2025.05.29

ヘルスケア

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

だんだんと気温や湿度が上がりはじめ、そろそろ「夏バテ」が気になる季節が近づいてきました。
毎年「夏になると食欲が落ちる」「ダルくて動く気にならない…」という方も多いのではないでしょうか？

でも実は、夏バテ対策は“夏が来てから”では遅いんです！
今のうちから、食事と運動の習慣を少しずつ整えておくことで、暑さに負けない体をつくることができます。

今回は、今から始められる“夏バテ予防”のポイントをご紹介します！

夏バテってどんな状態？

夏バテとは、暑さや湿度、冷房による寒暖差などが原因で「自律神経のバランス」が乱れ、体にさまざまな不調が出る状態のこと。

•食欲がなくなる
•体がだるい
･疲れが取れにくい
•胃腸の調子が悪い
•夜ぐっすり眠れない

こんな状態が続くと、気力も落ちてしまい、トレーニングや日常生活にも影響してしまいます。

今から意識しておきたい食事のポイントはこちら！

① 3食しっかり食べること！
暑くなると食欲が落ちがちですが、抜いてしまうとエネルギー不足に。
特に朝ごはんは、体温を上げて代謝を高める大事なスイッチになります。

② タンパク質を意識しよう！
疲れにくい体をつくるには、筋肉や内臓の材料になるタンパク質が必須！
鶏むね肉、豆腐、納豆、卵、魚など、消化の良いタンパク質を取り入れて。

③ 発酵食品やビタミンB群を味方に
腸内環境が整うと免疫力もアップ！
味噌・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなどの発酵食品や、疲労回復に役立つビタミンB群（豚肉・大豆・玄米など）もおすすめです。

運動も実は、夏バテ予防にとっても効果的なんです！

① 軽い運動で自律神経を整える
ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動を朝や夕方に取り入れることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
無理なく「毎日ちょっと動く習慣」を意識してみましょう！

② 汗をかくクセをつける
クーラーの中ばかりにいると、汗をかきにくい体になってしまいます。
今のうちから少しずつ運動で汗をかいておくことで、暑さに強い体になりますよ。

③ 深呼吸＋軽い筋トレで血流UP
スクワットやプランクなど、簡単な自重トレーニングを取り入れるのも◎
筋肉を使うことで血流が良くなり、疲れにくい体を作ることができます！

夏バテは、気づかないうちにじわじわと体を弱らせていくもの。
でも、ちょっとした食事の工夫や、毎日の軽い運動を意識するだけで、しっかり予防することができます！

「まだ暑くないし大丈夫かな〜」と思っている今こそ、始めるタイミング。
暑さに負けない元気な体で、今年の夏を思いきり楽しめるように、今から一緒に準備していきましょう！

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