こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「最近なんだかお腹が重たいな…」
「便秘気味で、肌の調子もいまいち…」

そんなお悩み、ありませんか？

実はその不調、“腸”の元気が足りていないサインかもしれません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、体と心の健康に深く関わっている大切な臓器なんです。
そして、腸の働きを整えるためにおすすめなのが、“朝の腸活習慣”！

今回は、腸を目覚めさせて元気に動かすための「簡単で効果的な朝習慣」をご紹介します。

白湯を1杯飲んで、腸にスイッチを入れる

朝起きたらまずコップ1杯の白湯（40〜50℃のぬるま湯）をゆっくり飲んでみてください。
寝ている間に失われた水分を補うだけでなく、内臓をじんわり温めて腸の動きを促してくれます。

ポイントは、「冷たい水ではなく白湯をゆっくり飲む」こと。
内臓が温まり、副交感神経も優位になるので、リラックスしながら腸が目覚めてくれますよ。

朝の軽いストレッチやウォーキング

「朝は時間がなくて運動なんて無理！」という方も、ほんの3〜5分、体をひねるような簡単なストレッチや、お腹を意識した深呼吸をしてみてください。

腸は「筋肉の収縮（ぜん動運動）」によって動いています。
だから、身体を動かすことで腸にも刺激が伝わるんです！

時間がある方は、朝の軽いウォーキングもおすすめ。
朝日を浴びることで体内時計も整い、排便のリズムも自然と整いやすくなります。

食物繊維を含む朝ごはんを摂る

朝食を抜くと、腸の動きが鈍くなり、便秘の原因になることも。

できれば“腸にやさしい食材”を取り入れた朝食を習慣にしましょう。

おすすめは、
・オートミール＋バナナ＋ヨーグルト
・納豆ごはん＋味噌汁＋野菜
・玄米おにぎり＋ゆで卵＋海藻サラダ　など。

特に水溶性食物繊維（海藻・果物・大麦など）は、腸内の善玉菌のエサになってくれて、腸内環境を整えてくれる心強い味方です！

朝トイレに行く“クセ”をつける

意外と見落としがちですが、「朝起きたらトイレに行く」習慣をつけるだけでも腸活になります。
排便は習慣づけがとても大切。

たとえ出なくても、「座って深呼吸するだけ」でもOK！
毎日同じタイミングでトイレに行くことで、腸が「この時間は出す時間なんだ」と覚えてくれます。

腸活の基本「リラックス」を忘れずに

朝からバタバタしていると、交感神経が優位になり、腸の動きがストップしてしまいます。
腸はリラックスしているときに活発に働くので、朝の時間に“ゆとり”を持つことも腸活のひとつなんです。

スマホを見ながらの食事や、焦りながらの支度は、できるだけ避けて。
1日5分だけでも、自分のための“整える時間”を作ってみてくださいね。

まとめ

朝の腸活で取り入れたい5つの習慣は…

1.白湯をゆっくり飲む
2.軽く体を動かす
3.食物繊維を含む朝ごはん
4.トイレ習慣をつける
5.リラックスして1日をスタート

腸が元気になると、便通が良くなるだけでなく、肌がキレイになったり、免疫力が高まったり、痩せやすくなったりと、いいことづくし！

今日からできることから、少しずつ“腸にやさしい朝”を始めてみませんか？

－－－

【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186

《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1　ガラクシアトーレ４階

《藤原店》
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号　苔口ビル101

《大安寺店》
岡山市北区大安寺南町1丁目7-21　VIPイノウエ1階

「ダイエットしたい」
「健康を取り戻したい」
「姿勢を綺麗にしたい」
など、体に関するお悩みがございましたらお気軽にご相談ください。

お問い合わせはコチラをクリック