【体重が落ちないのは〇〇が原因かも？】

2026.02.24

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「食事も気をつけてる」
「間食も減らした」
「週2〜3回は運動してる」

それなのに体重が落ちない…。
ダイエット中、いちばん心が折れやすい瞬間ですよね。

でも実はこれ、努力不足ではないことがほとんどです。

原因は、“代謝のブレーキ”がかかっている可能性。

代謝のブレーキとは？

私たちの身体はとても賢くできています。

食事量が急に減ると
「エネルギーが入ってこない＝危険！」と判断します。

すると身体は
・消費カロリーを下げる
・体温を下げる
・活動エネルギーを抑える

という“省エネモード”に入ります。
これがいわゆる基礎代謝の低下です。

特に女性に多いのが「食べなさすぎ問題」。
実は、基礎代謝以下の食事を続けている方も少なくありません。

こんなサインありませんか？
・手足が冷えやすい
・便秘ぎみ
・疲れやすい
・甘いものが無性に欲しくなる
・体重がピタッと止まる

これ、代謝が落ちているサインかもしれません。

実は逆です。

痩せるために必要なのは
「燃やせる身体をつくること」。

そのために大切なのは
・たんぱく質をしっかり摂る
・炭水化物を極端に抜かない
・水分をしっかり摂る
・睡眠を確保する

特に水分不足は代謝を大きく下げます。
体内で脂肪を分解する反応にも水は関わっています。

① 食事量をさらに減らさない
② たんぱく質量を見直す
③ 水分を1.5〜2L目安にする
④ 軽い筋トレを継続する

焦って食事を減らすとさらに代謝は落ちます。
それが「頑張ってるのに痩せないループ」です。

痩せる＝食べない
ではありません。

痩せる＝整える
です。

もし今、体重が止まっているならそれは失敗ではなく身体からのサインかもしれません。
一度、「ちゃんと食べられているか？」を見直してみましょう。

身体は、正しく整えればちゃんと応えてくれます！

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