ダイエットや綺麗な体を求め、多くの方がジム通いを始めるものの、「継続することが難しい」という課題があります。

そこで今回は、なぜジムを継続することが難しいのかを解説し、継続するためのコツをご提案します。

ジムの継続率

ジムの種類には、

• 総合フィットネスクラブ（＝筋トレ、ヨガ、ピラティスなどいろいろな目的で利用できるジム）
• 24時間ジム（＝主に筋トレがメインで24時間利用できるジム）
• パーソナルジム（＝毎回専属トレーナーがついてトレーニングや食事をサポートするジム）

などがあります。
ここでは総合フィットネスクラブの継続率となります。

2016年のアメリカで行われた調査では、1年間ジムを続けている人の割合は4%という結果が出ています。
100人いたら1年後には96人の人が離脱しているそうです。

また、この4%にはヨガやピラティス、スタジオレッスン、ランニング、ストレッチなどが含まれていて、筋トレのみだと0.3%とされています。

これらのことから、ジムに通い続けること、筋トレを続けることは簡単ではなく、続けるためにジム選びは非常に重要だと考えられます。

ジムが続かない理由4選

①混雑していて利用しづらい

ジムが混雑している状況は、継続をする上で障害になるかと思います。
平日ですと19時〜22時は混雑しやすく、土日ですとお昼が比較的混雑しやすいです。

②目的が曖昧

ジム通いを継続するためには、明確な目的がとても大切です。

目的が曖昧の場合、
「なぜこんなにきついことをしているのだろうか」
「何のためにトレーニングをしているのだろうか」
とネガティブな感情が生まれやすく、心が折れてしまいます。

目的は人それぞれ違いますが、「健康的な体を取り戻したい」「綺麗なボディラインに整えたい」「男らしく筋肉を増やしたい」といった具体的な目的があれば、モチベーションの維持がしやすくなります。

③目標が高すぎる

目標設定はモチベーションの向上にもなりとても重要ですが、現実的でない目標は逆効果になってしまいます。

例えば
「1ヶ月でマイナス5kg」
「毎日ランニング30分」
「週3回はジムに通う」
などがあげられます。

これらの目標は、運動習慣がない方がいきなり設定するには難易度が高く、達成がとても困難です。

④結果が出ない

これは個人的に最も多いと感じていますが、目に見える結果がすぐには現れないことも、継続を阻害する要因となります。

トレーニングの効果を感じるまでには、1ヶ月や2ヶ月では分かりづらく、3ヶ月目から感じるようになってきます。
これは筋肉が発達する前に神経が適応することなど、生理学的な側面が関係しています。

また、トレーニングの効果を実感できない原因としては、マシンやダンベルを使用したトレーニングフォームの誤りや食事管理の問題なども考えられます。

効果を実感するまでの期間を理解し、適切な方法で体づくりを進めることがジム通いを継続する鍵となります。

ジムを継続するコツ3選

①目的や目標を明確にする

まずは明確な目的や目標を設定することが大切です。

トレーニングをしてどんな結果を出したいか？
結果が出たら何かしたいことがるのか？
を考えていきます。

明確にならずとも方向性が分かるだけでジム選びがしやすくなります。

また、目的や目標、方向性が明確になることでトレーニングに対するモチベーションが向上します。

目標設定では、難易度を高くし過ぎず、現実的で達成可能なものにすることが重要です。
例えば、「3ヶ月で5kgのダイエット」などの具体的な目標を設定し、目標を小さく分解し短期目標を設定することで、達成感を得ながらモチベーションを維持できます。

②自分に合ったジムを選ぶ

ジムと言っても、

• スタジオレッスンがメインのジム
• スタッフがジムエリアに常駐していないセルフ型の24時間ジム
• 毎回専属のパーソナルトレーナーがつくパーソナルトレーニング専門ジム

などがあります。

ジムが初めての方であれば、長くトレーニングをすることを考慮してまずはパーソナルトレーニングで正しい方法を学ぶなど、自分に合ったジム選びが継続率の向上や結果に繋がります。

③通いやすいジムを選ぶ

自分に合ったジムを選んだ後は、その中でも自宅や職場から距離が近いジムを選ぶことが大切です。

自宅や職場から近いジムを選ぶことで、ジムに行くことやトレーニングをすることに対する心理的なハードルを低くすることができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
ジム通いの継続率が低いこととその理由、そしてジム通いやトレーニングを継続するためのコツがおわかりいただけたかと思います。

ジム通いを継続させるためには、

• 目的や目標を明確にすること
• 自分に合ったジムを選ぶこと
• 通いやすいジムを選ぶこと

が大切です。

ぜひ本記事を参考に、トレーニングに励んでみてはいかがでしょか。

ステラでは、カウンセリングにてお客様のお悩みや目的をお伺いし、適切な目標のご提案と「目標達成を実現できるトレーニング」を重視しています。

何よりも、パーソナルトレーニングではお客様の専属トレーナーが伴走しますので1人よりも継続しやすいです。
是非、一度ステラへ体験しにいらしてください。

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