ダイエットに必要な”たんぱく質”が豊富な食材を紹介します🙋‍♀️

◎たんぱく質とは。。。
人間の身体の重要な構成成分であり、身体を作る材料として必要な栄養素です！
筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料になるほか、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などにもなります！
そのため、痩せるだけでなく、綺麗なお肌や髪の毛にも繋がります✨️

◎目安の摂取量
1食の目安：20～30g(卵1個7g)
手の平1枚分のお肉でたんぱく質が約20g摂れます☑️

◎おすすめ食材
・肉類
→ささみ、鶏むね、砂肝、レバー、鶏もも、豚もも、豚ヒレ、牛もも、牛ヒレ、生ハム

・魚介類
→タラ、マグロ、かつお、ツナ缶、サケ、アジ、タイ、ホッケ、サバ、サンマ

・貝類
→あさり、ホタテ、赤貝、アワビ、ハマグリ、ウニ、しじみ、牡蠣

・大豆製品
→豆腐、枝豆、納豆、無調整豆乳

・その他
→卵、えび、かに、たこ、いか

たんぱく質はダイエットにおいてとても重要な栄養素になりますので、意識して摂取していきましょう🍴