こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「またダイエット失敗しちゃった…」
「我慢してたのに結局ドカ食いしてリバウンド…」

こんな経験、ありませんか？
実はその“我慢”こそが、ダイエットが続かない大きな原因かもしれません。

今日は、我慢型ダイエット”の落とし穴と、続けやすい食事のコツについて紹介します。

我慢＝努力ではない！？

ダイエット＝食べない
と思っている方、多いのではないでしょうか？

確かに一時的に体重は落ちるかもしれませんが、我慢し続ける生活はストレスの原因になります。
ストレスが溜まると、反動で甘いものやジャンクフードに手が伸び、結局リバウンド…なんてことも。

しかも、我慢で摂取カロリーが少なすぎると、体は“飢餓状態”に入り、脂肪を溜め込みやすくなります。

つまり、「食べてないのに太る」状態になってしまうのです。

食事制限の落とし穴とは？

1.基礎代謝以下の摂取カロリー
→ 筋肉が落ちて代謝が下がり、どんどん痩せにくい体に…

2.糖質オフしすぎてエネルギー不足
→ 集中力の低下、イライラ、便秘など不調の原因に。

3.“禁止”が多すぎてストレスMAX
→ 「ラーメンだめ」「パンだめ」などのルールが多いと、心が疲れて続かない。

我慢しない＝何でも食べてOK、ではない！

「じゃあ好きなだけ食べていいの？」
と思う方もいるかもしれませんが、ポイントは“選び方”と“食べ方”です。

我慢しないで続けるためのコツ

1.満足感を大事にしよう
→ たんぱく質（肉・魚・豆腐など）や、よく噛む食材を取り入れると、満腹感が長続きします。

2.“置き換え”でストレス軽減
→ 甘いものが食べたいときは、プロテイン入りヨーグルトやフルーツを活用して満足感UP！

3.毎食「楽しさ」を意識する
→ 彩りや味付け、好きな食材をちょっとだけ取り入れることで、「また明日も続けよう」と思えるように。

4.ルールは“緩め”に設定する
→ 週に1回は「好きなものOKの日」を作るなど、心の余裕を。

続く食事が、結果につながる

ダイエットは“短距離走”ではなく、“長距離マラソン”のようなもの。
たまにペースダウンしても、ゆっくりでも続けていければ、確実にゴールに近づいていきます。

「無理なく続ける」ことこそ、ダイエット成功のカギ。

食べることを楽しみながら、あなたのペースで健康的な体を目指していきましょう！

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