こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「外食すると太りそうで不安…」
「ダイエット中は外食NG？」

そんなふうに思っていませんか？

実は、外食でも選び方と食べ方を工夫すれば太ることはありません。

今日はダイエット中でも安心して外食を楽しむコツをお伝えします。

外食で太りやすい理由

外食が太りやすいと言われる理由は

・脂質が多い
・味付けが濃い
・量が多い

この3つが重なりやすいからです。

ですが、これを理解しておけばしっかり対策することができます。

太りにくいメニューの選び方

ポイントは「シンプルなもの」を選ぶことです。

・焼き魚定食
・鶏肉のグリル
・刺身定食

このように

「揚げていない」「味付けがシンプル」なものを選ぶと脂質を抑えることができます。

避けたいメニュー

注意したいのは

・揚げ物（唐揚げ・とんかつなど）
・クリーム系のパスタ
・菓子パン系

脂質と糖質が組み合わさったものは、特に脂肪になりやすいです。

食べる順番を意識する

外食でもできる簡単な工夫が「食べる順番」です。

①野菜
②たんぱく質
③炭水化物

この順番で食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなります。

完璧を求めすぎない

外食のときまで我慢しすぎると、ストレスが溜まりやすくなります。

・楽しむ日は楽しむ
・次の食事で調整する

このくらいの気持ちがちょうどいいです。

ダイエットは“選び方”が大切
外食＝太るではありません。

大切なのは
「何を選ぶか」と「どう食べるか」です。

少しの工夫で、外食もダイエットの味方になります。
無理なく続けていきましょう。

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