ダイエットをしていると空腹感に悩まされることもあると思います💦
本日は、空腹対策を4つ紹介します！

①食べる順番に気を付ける
→野菜など食物繊維の多い食べ物を最初に食べることを心がけましょう！
食物繊維の多い食べ物は噛み応えがあり、先に食べることで少量の食事でも満腹感を得ることができます！

②よく噛んでゆっくり食べる
→ よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を感じます！
満腹中枢は食事によって血糖値が上がることでも刺激されますが、
満腹感を感じるまでには食べ始めてから15〜20分程度かかるといわれているので、
それ以上に早く食べると、満腹感が得られずに食べ過ぎてしまう可能性があります。

③十分な睡眠を取る
→ 睡眠不足が続くと、日中の眠気や意欲低下などの原因となるだけでなく、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが分泌されます！
十分な睡眠を取ることで食欲を抑えるはたらきを持つ「レプチン」が分泌されますので睡眠はしっかり取りましょう！

④空腹の際には、低GI食品を食べる
→ 低GI食品は、食後血糖値の上昇が緩やかになります！
間食を食べる際には、ドライマンゴー、ナッツなどの食品を意識していきましょう！

少しの意識で空腹対策に繋がることもあります！
出来ることから取り入れてみてください👀