ダイエットにオススメな”脂質”の食材を紹介します🙋♀️
◎そもそも脂質とは？？
・歩く走るなど活動中の主要なエネルギー源
・栄養を吸収するために欠かせない細胞膜の構成
・皮下脂肪として臓器を保護している
・体を寒冷から守っている
また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています✨️
◎目安の摂取量
ダイエット方法にもよるのですが、脂質制限でダイエットをするとしても、1食スプーン1杯程度(中さじ1杯)となります🥄
例えば、何か炒め物をする時は中さじ1杯程度、加工品を選ぶ際は脂質10g以下などをチェックします☑️
脂質を制限しすぎると健康的な体づくりができないので、とても大切です！
◎おすすめの食材
･油脂類→オリーブオイル、ごま油、あまに油、えごま油、MCTオイル
･種実類→ピスタチオ、アーモンド、ごま、カシューナッツ、ピーナッツ、くるみ
･その他→アボカド、チーズ
ダイエットにおいて『脂質は良くない！』と思われている方もいらっしゃるのですが、とても大切な栄養素になるのでしっかり摂取していきましょう🍴😋
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