トレーニングをすると体がすっきりする理由とは？

2025.11.21

ダイエット

こんにちは！
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「運動すると体が軽くなる」「余計な疲れが抜ける感じがする」
そんな“スッキリ感”を感じた経験がある方は多いと思います。
実はあれ、気分の問題ではなく、体の中で起きている変化にしっかり根拠があります。

トレーニングをすると筋肉がポンプのように働き、全身の血流が一気に良くなります。
血流が上がると、酸素と栄養が体中に行き渡り、疲労物質も流れやすくなるため、体が軽く感じやすくなります。

※冬は冷えで血流が落ちやすいため、この「軽さの変化」を特に感じやすい人が多いです。

運動中は交感神経が働き、運動後は副交感神経が優位になります。
この“オン・オフ”の切り替えが、気持ちのスッキリ感や頭のクリアさにつながります。

冬は日照時間が短くなる影響で自律神経が乱れやすいため、運動のメンタル効果が出やすい季節でもあります。

背中・お腹・胸まわりが働くことで自然と姿勢が起き上がり、呼吸が深く入りやすくなります。
呼吸が整うと、頭の重さや体のだるさがスッと消えやすくなります。

（寒いと自然と肩がすくみ、呼吸が浅くなりがちなので、冬だけ少し姿勢が悪くなる人も多いです。）

筋肉が動くことでリンパの流れも良くなり、むくみの軽減にもつながります。
足が軽くなったり、体があたたまりやすくなることで、全体的な“すっきり”を感じる人が多いです。

※冬は水分代謝が落ちるため、運動での改善を実感しやすい傾向があります。

まとめ

トレーニング後に体や気持ちがスッキリするのは、
・血流が上がる
・自律神経が整う
・姿勢と呼吸が改善する
・むくみが取れやすくなる
といった、体の中の変化によるものです。

そして、冬は冷えや姿勢の変化などの影響で“重だるさを感じやすい季節”。
その分、運動したときのスッキリ感をいつも以上に実感しやすい時期でもあります。

「なんとなく重い」「頭がぼんやりする」そんな日こそ、軽くでも体を動かしてみてください。
思った以上に体が軽くなるはずです！

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