こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「体重は落ちたのに見た目が変わらない」
「数字は減っているのに納得できない」

そんなお悩みはありませんか？

それは、体脂肪ではなく筋肉や水分が減っている可能性があります。

今日は、体脂肪をしっかり落とすために大切なポイントをお伝えします。

体重と体脂肪は別物

まず知っておきたいのが、体重＝体脂肪ではないということです。

体重は、
・脂肪
・筋肉
・水分
・食べたもの

これらすべてを含んだ数字です。

そのため、体重だけを見ていると本当に落としたい脂肪が減っているかは分かりません。

体脂肪を落とすための基本

体脂肪を落とすために必要なのは、シンプルですが、この3つです。

食事のバランスを整える

極端に減らすのではなく
・たんぱく質をしっかり摂る
・脂質を摂りすぎない
・炭水化物も適量摂る

このバランスが大切です。

筋肉を落とさない

筋肉が減ると代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなります。

そのため
・筋トレを取り入れる
・たんぱく質をしっかり摂る

この2つを意識することが重要です。

継続できる方法を選ぶ

短期間で結果を出そうとすると、無理な方法になりがちです。

・食事を極端に減らす
・炭水化物を抜く

こういった方法は、体脂肪より先に筋肉が落ちやすくなります。

見るべきは「見た目」と「習慣」

体脂肪が落ちているかを判断するには

・見た目の変化
・服のゆとり
・体脂肪率

こういった部分を見ることが大切です。

ダイエットは“中身”が大事

体重を落とすことよりも、体の中身を変えることが重要です。

体脂肪を落とし、引き締まった体を目指すためには、
正しい方法をコツコツ続けることが一番の近道です。

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