こんにちは！
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

今回は、身体組成の用語でもある

• 体脂肪量
• 除脂肪量
• BMI

に関する内容です。

数字はあくまで目安ですが、目標の1つとしてダイエットのモチベーションを高めることもできます！

ダイエットと体脂肪量

体脂肪量とは、体にある脂肪の総重量のことです。

体脂肪量の活用としては、体脂肪が減っているのかどうか、体重の何が減っているのか内訳を知ることができ、食生活を改善する手掛かりとなります！

大前提として、ダイエットでは体重を下げるというよりも、この体脂肪量の数値を下げることが重要で、体脂肪量が減ることで見た目が引き締まってきます。

体脂肪の増減を確認する場合は、体重に対する脂肪の割合を示す「体脂肪＂率＂」ではなく、「体脂肪＂量＂」の数字で確認をしましょう☑️

ダイエットと除脂肪量

除脂肪とは、脂肪以外の組織を示します。

「除脂肪量＝筋肉量」と捉えがちですが、除脂肪量には

• 骨
• 皮膚
• 水分
• 内臓
• 脳

などの器官も含まれています。

ダイエットで体重が減ったとしても、その大半が除脂肪量の減少によるものであれば、日常のパフォーマンス低下やリバウンドの可能性も高まるため、食事を見直す必要があります（例：たんぱく質の割合を増やすなど）。

ダイエット中は除脂肪量が減らないように食事と運動からアプローチが必要です。

ダイエットとBMI

BMI（体格指数）は、体の大きさを表す数値です。

BMIの活用方法としては、目標を定量化することでモチベーションの向上に繋げることができます。

例えば「健康になりたい」という目標の場合、抽象的で指標とする数字がないため、結果が分かりづらく、その結果モチベーションが下がるというケースがあります。

そこでBMIを活用することで、自分のなりたい体型のイメージから、目標とする数字を体重をとして算出することができ、やることも具体的となりモチベーションが高まります。

ちなみに日本肥満学会では、BMI18.5〜25未満が普通体重と分類されているので、そこを健康になるための指標として目標となる体重を算出し、ダイエットに取り組むことができます。

BMIから体型を判断する際の注意点として、BMIは体重と身長だけを使って算出されているという点です。
除脂肪量や脂肪量といった身体組成は加味されていないため、「BMI＝体重が重い＝体脂肪量が多い」というわけではないことは理解しておきましょう。

最後に

これらの身体組成は、ステラに導入しているアプリ「InBody」の中にも出てくる用語となっております！
自分の体を客観的に見て、理想の体づくりに役立ていきましょう！

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