体重が増えた日の正しい対処法

2026.04.01

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「昨日より体重増えてる…」
「頑張ってるのにショック…」

そんな経験ありませんか？

でも安心してください。
1日で脂肪は増えません。

今日は、体重が増えた日の正しい考え方と対処法をお伝えします。

1日で増えたのは脂肪じゃない

体脂肪を1kg増やすには、約7,000kcal以上のオーバーが必要です。

つまり、1日で体重が増えた場合は

・水分
・食べたものの重さ
・塩分によるむくみ

これらが原因のことがほとんどです。
＝太ったわけではないので、焦らなくて大丈夫です。

ここで間違った行動をすると、逆に太りやすくなってしまいます。

・食事を極端に減らす
→代謝が落ちて逆効果

・炭水化物を抜く
→その後ドカ食いしやすくなる

・落ち込んで何もしない
→リズムが崩れる原因に

体重が増えた日は、「戻す行動」を意識しましょう。

①水分をしっかり摂る
→むくみを流すために大切

②いつも通りの食事に戻す
→極端な制限はしない

③軽く体を動かす
→ウォーキングやストレッチでOK

大切なのは「一喜一憂しないこと」
体重は毎日変動するものです。

大事なのは、1日ではなく「流れ」で見ること。

増えたら終わりではなく、戻す行動ができればOK。
この繰り返しで、体は少しずつ変わっていきます。

体重が増えた日こそチャンス。
正しく対応して、焦らず続けていきましょう。

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