停滞期の正しい乗り越え方

2026.05.05

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「順調に落ちていたのに急に止まった」
「頑張っているのに体重が変わらない」

そんな経験はありませんか？

それは停滞期と呼ばれる状態で、ダイエットをしていると多くの人が通る道です。

今日は、停滞期の正しい乗り越え方をお伝えします。

停滞期はなぜ起こるのか

体は急激な体重の変化に対して、元の状態を保とうとする働きがあります。
これを「ホメオスタシス（恒常性）」といいます。

食事量が減り体重が落ちると、体は

・エネルギー消費を抑える
・脂肪を溜め込みやすくする

という状態になります。
その結果、体重が落ちにくくなるのが停滞期です。

ここで焦ってしまうと、逆効果になることがあります。

①食事をさらに減らす
代謝がさらに落ちてしまう

②運動を増やしすぎる
疲労が溜まり継続できなくなる

③ダイエットをやめてしまう
ここでやめると元に戻りやすい

大切なのは「体を安心させること」です。

①食事は極端に減らさない
今のバランスを維持することが重要

②たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を守り、代謝低下を防ぐ

③軽く運動を継続する
無理のない範囲でOK

停滞期でも

・見た目の変化
・体脂肪率
・ウエストサイズ

は変わっていることがあります。
数字だけにとらわれないことが大切です。

停滞期は「変わる前のサイン」
体はしっかり変化に適応しようとしています。

つまり停滞期は、次に変わるための準備期間です。
焦らず、今やっていることを継続することが一番の近道です。

ダイエットは一時的な頑張りではなく、積み重ねが結果を作ります。
停滞期を正しく乗り越えていきましょう！

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