こんにちは！
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

冬から春へと移り変わる3月は、気温の変化が激しく、体調を崩しやすい時期でもあります。
健康的な毎日を過ごすためには、ちょっとした心がけや習慣がとても大切です。

でも、「何から始めればいいの？」と迷ってしまうこともありますよね？

健康的なライフスタイルを維持するためには、「食事・運動・睡眠」の3つの要素をバランスよく整えることが重要です。

どれか一つでも欠けると、体調やパフォーマンスの低下につながる可能性があります。
今回は無理なく続けられる健康習慣や、日々の生活を快適にするためのヒントをお届けします！

食事：適切な栄養バランスを意識する

食事は、体のエネルギー源であり、運動の効果を最大限に引き出す重要な要素です。
まずは、バランスの良い食事を心がけることが重用です。

具体的には、以下の三大栄養素を意識することがポイントです！

• タンパク質（肉、魚、大豆製品）：適量摂取し、筋肉の回復と成長をサポート
• 炭水化物（玄米、さつまいも、オートミールなど）：適切なエネルギー補給
• 良質な脂質（ナッツ類、オリーブオイル、アボカドなど）：ホルモンバランスを整える
• ビタミン・ミネラル（野菜、果物、海藻類など）を摂り、代謝と免疫力を向上
• 食事のタイミングを工夫する

また、トレーニング前後は、タンパク質と炭水化物を体重×1ｇを目安に摂取し、エネルギー補給と回復を促進。
睡眠の質を改善するためには、おかゆ、豆腐、茹でた野菜、フルーツなどの軽めで消化しやすい食事が理想的です。

運動：適切な頻度と強度で継続する

運動は、筋力や持久力を向上させるだけでなく、ストレスの解消や代謝の促進、免疫力、睡眠の質の向上にも役立ちます。

運動の種類とバランス

• 筋トレ（週2～3回）：筋力アップと基礎代謝の向上
• 有酸素運動（週3～5回）：脂肪燃焼と心肺機能の向上
• 柔軟性トレーニング（毎日）：怪我の予防とリラックス効果
• トレーニングと休息のバランス
• 過度なトレーニングは避け、適切な休息日を設ける

体の状態に合わせて、強度や回数を調整するように意識していきましょう！

睡眠：質の高い睡眠で回復を最大化

良質な睡眠は、単に疲れを取るだけではなく心身の健康全般に重要な役割を果たしています。
筋肉や皮膚の修復、ホルモンバランスの調整、ストレスの軽減などの効果が期待されます！

睡眠の質を高めるポイント！

• 1日7～9時間の睡眠を確保する
• 寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避ける
• 就寝前にストレッチや深呼吸を行い、副交感神経を優位にする
• 規則正しい生活リズムを維持し、毎日同じ時間に寝起きする

まとめ：3つの要素をバランスよく取り入れよう

健康は日々の習慣の積み重ねによって作られます。

食事・運動・睡眠のバランスを意識し、無理のない範囲で習慣化することが大切です。
小さな改善の積み重ねが、将来健康で過ごすためのカギです！
無理せず、自分に合った方法で続けていきましょう。

健康的な生活を送ることで、毎日をより充実したものにできるはずです！

－－－

【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186

《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1　ガラクシアトーレ４階

《藤原店》
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号　苔口ビル101

《大安寺店》
岡山市北区大安寺南町1丁目7-21　VIPイノウエ1階

「ダイエットしたい」
「健康を取り戻したい」
「姿勢を綺麗にしたい」
など、体に関するお悩みはがございましたらお気軽にご相談ください。

お問い合わせはコチラをクリック