冬太りを防ぐ！代謝を落とさない習慣

2025.11.10

ヘルスケア

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

寒くなってくると、「なんだか体が重く感じる」「動くのが面倒になってきた」なんてこと、ありませんか？

冬は体温を保つためにエネルギーを使う季節ではありますが、同時に「活動量の低下」「食べ過ぎ」「水分不足」などで代謝が落ちやすく、太りやすい時期でもあります。

今日はそんな“冬太り”を防ぐために、代謝を落とさない3つの習慣を紹介します。

朝の“温め習慣”でスイッチON！

冬の朝は冷え込みが強く、体温が低い状態でスタートします。
起きてすぐ体を動かさないと、1日の代謝が上がりづらくなります。

おすすめは、「首・肩・股関節まわり」を軽く回すストレッチや深呼吸。
3〜5分でも体がポカポカしてきて、自律神経が整い、代謝スイッチが入ります。

白湯を1杯飲むのも◎。
内臓が温まり、体の巡りがよくなります。

寒い時期は鍋やスープなど、温かい料理が増えますよね。

ここで意識したいのが、たんぱく質と温野菜。
筋肉を作る材料であるたんぱく質は、代謝を支える土台。

また、冷たいサラダよりも温野菜やスープの方が体を冷やしにくく、消化にも優しいです。
鶏むね肉や魚、豆腐、卵などを組み合わせて、栄養バランスを整えましょう。
食事のたびに「温かく・色のある一皿」を意識すると、自然と代謝の高い体が保てます。

冬は夏のように汗をかかないため、水分摂取を忘れがちです。
でも、水分が足りないと血流が滞り、代謝が落ちやすくなります。

おすすめは「白湯」や「常温の麦茶」「ノンカフェインのハーブティー」など。
体を冷やさずに水分を補給できるので、代謝維持にぴったりです。

1日あたり1.5〜2リットルを目安に、こまめに摂ることを意識しましょう。

寒くなるとつい動かなくなり、代謝が下がりやすい季節。
でも、「朝の温め」「たんぱく質・温野菜」「こまめな水分」を意識するだけで、冬でも太りにくい体を保てます。

春に「冬太りしなかった！」と感じられるように、今から少しずつ習慣を整えていきましょう！

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