こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです！
今回はダイエットに重要な基礎代謝についての紹介です。
生活の中で基礎代謝を上げて効率の良いダイエットを目指しましょう！

基礎代謝ってなに？

基礎代謝とは、人が生きているだけで消費するエネルギーのことです。

たとえば

• 寝ているとき
• じっと座っているとき
• 呼吸をしているとき
• 心臓が動いているとき
• 体温を維持しているとき

こういう「何もしてなくても必要なエネルギー」を使ってるのが 基礎代謝です。
この基礎代謝は、1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めていて、意外に運動よりも多くのエネルギーを消費しています！

基礎代謝を上げるメリットについて

太りにくくなる！
→ 何もしなくても消費するカロリーが増えるから、同じ食事でも太りにくくなる！

痩せやすい体になる！
→ ダイエット中、基礎代謝が高いとより多くの脂肪を燃やせる！

冷えやむくみの改善になる！
→ 血流がよくなって、体温が上がりやすくなり、冷え症やむくみも軽減しやすい！

疲れにくい体になる！
→ エネルギーをしっかり使える体は、日常生活でも元気に動けるようになります！

基礎代謝が高いと「何もしていなくても脂肪が燃えやすい」体になります。
つまり同じ食事や運動をしていても、基礎代謝が高い人の方が痩せやすく、太りにくいということです。
代謝のいい体はエネルギーを効率よく使える状態なので、日中の疲労感も軽減し、日常のパフォーマンスが向上します！

基礎代謝を上げる具体的な方法とは？

基礎代謝を上げる簡単な方法を紹介します！

朝起きたら白湯を飲む

→ 内臓が目覚めて、体が温まり代謝がUPします！

姿勢を良くする

→ 体幹が自然に鍛えられて、筋肉が使われやすくなります！

エレベーターじゃなく階段を使う

→ 日常に軽い運動をプラスするだけで、じわじわと代謝UPします！

1日5分だけストレッチ

→ 血流がよくなり、体温も上がって代謝も向上します！

たんぱく質をしっかりとる

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆
  などを摂ると筋肉の材料になり、代謝をサポートしてくれます！

よく噛んで食べる

→ 食べ物をよく噛むことで体温が上がり、消化の働きも活発になります！

シャワーだけではなく湯船に浸かる

→ 体がしっかり温まり、全身の血流UPして代謝が良くなります！

寝る前に深呼吸や軽いストレッチ

→ 睡眠の質が上がると、ホルモンのバランスが整って代謝も向上します！

1時間に1回立ち上がる

→ 座りっぱなしは代謝がダウンします。少し歩くだけでも違います！

よく笑う

→ 笑うだけでもカロリー消費＆自律神経が整って代謝がアップします！

上記の内容をまずは1~2個から試してみるのがおすすめです！
出来る範囲で日常に取り入れるように意識しましょう。

まとめ

基礎代謝は「何もしなくても消費されるエネルギー」のことです。
また、基礎代謝を上げることで、痩せやすく・太りにくい体が手に入ります。

筋トレ、食事、睡眠など日常の小さな習慣が、基礎代謝アップに繋がっていきます。
ダイエットの近道は、無理な食事制限や過度な筋トレで体重を落とすことではなく、「基礎代謝を上げて脂肪が燃える体」を作ることです！

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