こんにちは！
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

毎日暑いですね。
この時期、お客様からよく聞くのが
「なんかダルい」「疲れが取れない」「食欲がわかない」
といった“夏バテ”の悩み。

実は、夏バテってただの疲れではなく、自律神経の乱れや栄養不足、冷え、睡眠の質の低下などが重なって起こる体のSOSなんです。

今回は、夏を元気に乗り切るための３つのポイントをご紹介します！
無理なくできることばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

食事：栄養バランスを意識して“軽くても中身はしっかり”

暑さで食欲が落ちると、そうめん・アイス・冷たいジュース…つい“冷たくてツルッとしたもの”に偏りがち。
でも、糖質に偏った食事は、血糖値が乱れたり疲れやすくなったりする原因に。

【ポイント】

・たんぱく質（鶏むね肉、豆腐、卵、魚）を毎食プラス

・夏野菜（トマト、ピーマン、ゴーヤ、オクラなど）を色とりどりに取り入れる

・食欲がない時は「冷や汁」や「具だくさん味噌汁」「納豆ごはん」など、消化しやすくて栄養価の高いメニューが◎

冷たい麺だけ…にならないように、「＋たんぱく質＆野菜」で夏バテ予防メニューに変身しますよ♪

運動：軽めの運動で自律神経を整える

暑いからといってずっとクーラーの中でゴロゴロしていると、かえって疲れやすくなります。
これは、自律神経の働きが鈍って“スイッチの切り替え”ができなくなるから。

【おすすめの運動】

・朝や夕方の涼しい時間にウォーキングや軽いストレッチ

・室内でできるラジオ体操やヨガも◎

・汗をかきすぎない“じんわり動く”運動でOK！

ポイントは「毎日10分でも、少し体を動かすこと」
血流がよくなり、体のだるさやむくみもスッキリしやすくなります！

睡眠＆生活習慣：冷えすぎ注意＆睡眠リズムを整える

冷房で体が冷えすぎたり、夜中に目が覚めたりしていませんか？
実は“冷え”も夏バテの原因のひとつ。

【見直したいポイント】

・エアコンの温度は25〜28℃、直接風が当たらないように調整

・就寝前はスマホをオフにして、湯船に5〜10分つかるのがおすすめ

・朝は日差しを浴びて、体内時計をリセット（セロトニンの働きUP）

暑さで寝苦しい時期こそ、「体温と睡眠リズムの調整」がとっても大事なんです！

まとめ：夏バテ対策の3つのカギ

1.食事：冷たいものばかりNG！タンパク質＆野菜をプラス

2.運動：軽めでOK！毎日ちょっと動くだけでスッキリ

3.生活習慣：冷房の使い方と睡眠リズムを見直そう

「なんとなくだるいな…」と思ったら、まずはこの3つを見直してみてください！
体調が整えば、気分も自然と前向きになります。

無理せず、でもちょっとだけ意識して、この夏も元気に乗り越えていきましょう〜！

－－－

【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186

《新保店》
岡山県岡山市南区新保1611-1　ガラクシアトーレ４階

《藤原店》
岡山県岡山市中区藤原西町2丁目7番40号　苔口ビル101

《大安寺店》
岡山市北区大安寺南町1丁目7-21　VIPイノウエ1階

「ダイエットしたい」
「健康を取り戻したい」
「姿勢を綺麗にしたい」
など、体に関するお悩みがございましたらお気軽にご相談ください。

お問い合わせはコチラをクリック