こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

妊娠後期になると、お腹が大きくなることで腰への負担が増し、腰痛を感じる方が多くなります。

ホルモンの影響で関節が緩み、姿勢が変化することも原因の一つです。

腰の痛みは日常生活の動作を辛くするだけでなく、ストレスにもつながるため適切なケアが必要です。

本記事では、妊娠後期の腰痛の症状・改善策・予防策について詳しく解説します。

症状

妊娠後期になると、お腹が大きくなることで腰に負担がかかり、以下のような症状が出やすくなります。

・腰の痛みやだるさ

・朝起きた時の強張り

・立ち上がる時や歩行時の痛み

・お尻や太ももにかけての違和感

これらの症状は、姿勢の変化やホルモンの影響による関節の緩みが原因で起こります。

改善策

腰痛を和らげるために、次のような方法を試してみましょう。

骨盤を安定させるストレッチ

・キャット＆カウ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりすることで、腰回りをほぐします。

・骨盤の前後傾運動：仰向けに寝て、骨盤を前後にゆっくり動かすことで、腰の負担を軽減します。

軽い運動

・ウォーキング：無理のない範囲で歩くことで、血流を促進し筋肉を柔軟にします。

・スクワット（壁や椅子を使うと安心）：太ももや骨盤周りの筋肉を鍛えることで、腰を支えやすくなります。

温めるサポートアイテムを活用

・腰や骨盤を温めることで筋肉がほぐれます。

・骨盤ベルトを使用すると、腰への負担が軽減されます。

予防策

腰痛を悪化させないために、次の習慣を意識しましょう。

正しい姿勢を意識する

妊娠後期はお腹が前に出ることで反り腰になりがちです。

立つ時は、骨盤を軽く引き締め、胸を張りすぎず自然な姿勢を保ちましょう。

座る時は、深く腰掛け、背もたれを使いクッションなどで骨盤を支えましょう。

重いものを持たない

妊娠後期は関節が緩んでいるため、無理に重たい物を持つと腰痛が悪化してしまいます。

どうしても持つ必要がある場合は、腰を曲げずに膝を曲げてしゃがみ、体全体で持ち上げましょう。

寝る姿勢を工夫する

横向き（左向きがオススメ）で寝ると、血流がよくなり腰の負担が軽減されます。

クッションを挟むなどして、体を安定させるのも効果的です。

ストレッチや軽い運動を継続する

一度に長時間行うのではなく、１日数回分けてこまめに動きましょう。

産婦人科の医師に相談しながら、適切なエクササイズを取り入れましょう。

まとめ


妊娠後期の腰痛は、多くの妊婦さんが経験しますが、ストレッチや軽い運動、姿勢の工夫などの対策をとることで改善できます。


日常生活でできるケアを取り入れましょう。

自分の体調と相談しながら、心地よく過ごせる方法を見つけてください。

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