こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「食事量を減らしているのに体重が落ちない」
「運動を頑張っているのに見た目が変わらない」
そんな悩みを抱えている方はとても多いです。

その原因の多くは、努力不足ではなく、やり方が自己流になっていること。
良かれと思って続けている習慣が、実はダイエットの妨げになっているケースも少なくありません。

今回は、自己流ダイエットで特に多いNG習慣をご紹介します。

 食べない・極端に食事量を減らす

「早く痩せたいから食べない」
「カロリーを減らせば痩せるはず」
こうした考えで食事量を極端に減らしてしまう方は非常に多いです。

しかし、必要な栄養が不足すると体は省エネモードになり、基礎代謝が下がります。

その結果、
・脂肪が燃えにくくなる
・筋肉が落ちる
・疲れやすくなる
・リバウンドしやすくなる
といった悪循環に陥ってしまいます。

「食べない＝痩せる」ではなく、正しく食べることがダイエットの土台です。

体重だけで成功・失敗を判断する

毎日体重計に乗り、少し増えただけで落ち込んでいませんか？
体重は水分量や食事内容、むくみなどで簡単に変動します。

体重だけを見ていると、
「増えたからもっと食べない」
「運動を増やそう」
と無理な調整をしてしまいがちです。

大切なのは、体重だけでなく
・体脂肪率
・見た目
・洋服のサイズ感
なども一緒に確認すること。

正しい指標を知らないと、順調なのに自分を追い込んでしまいます。

有酸素運動ばかり頑張る

ウォーキングやランニングはとても良い運動ですが、
「痩せたいから有酸素運動だけ」
というのもよくある自己流ダイエットです。

有酸素運動だけを続けると、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が減ると代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体に。

ダイエットでは、
・筋トレで筋肉を守る
・有酸素運動で脂肪を燃やす
このバランスがとても大切です。

「これさえやれば痩せる」と思い込む

糖質制限、置き換えダイエット、〇〇だけダイエットなど、世の中にはさまざまな情報があります。
もちろん、合う人もいますが、全員に当てはまる方法はありません。

体質や生活リズム、運動量によってベストな方法は変わります。

流行りだけを信じて続けてしまうと、
「一時的に痩せたけど戻った」
という結果になりやすいのです。

休息や睡眠を軽視している

意外と見落とされがちなのが、睡眠や休息です。

睡眠不足が続くと、食欲が乱れ、脂肪が蓄積されやすくなります。
「頑張りすぎているのに痩せない」
そんな方ほど、体が回復できていないことが多いです。

ダイエットは、休むこともトレーニングの一部です。

正しい方法を知ることが遠回りしないコツ

自己流ダイエットは、頑張っているのに結果が出ず、
「私には無理かも…」と自信を失ってしまう原因になります。

大切なのは、
・正しく食べる
・正しく動く
・正しく休む
この3つを自分に合った形で整えること。

一人で悩まず、正しいダイエットを始めましょう

ダイエットは、我慢比べではありません。
やり方を少し変えるだけで、体はしっかり応えてくれます。

「今のやり方で合っているか不安」
「何を変えればいいか分からない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに合った方法で、無理なく続けられるダイエットをサポートします。

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