こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

寒くなるとどうしても体が動きにくくなって、
「今日はやめとこうかな…」って気持ち、出てきますよね。

でも実は、冬こそ少しでも体を動かすと代謝が上がりやすくて、 ダイエットにはめちゃくちゃ追い風なんです。

今日は、寒い日でも無理なく続けられる“習慣のコツ”をまとめました。

ハードルは「超低く」でOK

続かない原因の多くは「頑張りすぎ」。
まずは 1〜5分だけ動く など、笑っちゃうほど低い目標に設定するのがコツです。

人の脳は「小さく始めると続きやすい」ようにできています。

朝イチの冷え対策をルーティン化

起きてすぐは体温が低いので、

・白湯を飲む
・軽いストレッチ
・肩を回す、深呼吸

これだけでも体が温まり、動きやすくなります。

“運動スイッチ”を入れる習慣を作りましょう。

ウェアを見えるところに置く

ウェアや靴を見える場所に置いておくだけで、行動のハードルが下がります。

習慣は「準備のしやすさ」で決まります。
とくに冬は、冷えた部屋で着替えるのがイヤ＝これで挫折する人が多いので、先に準備しておくのが最強。

家の中でできる運動をメインにする

「外が寒くて行きたくない」問題は、そもそも外に出なければ解決します。

スクワット・プランク・ヒップリフトなど、
家トレだけで十分効果の出るメニューを組むのがおすすめです。

決まった時間にセットして“予約制”に

運動は「できそうな時間にやる」より、
時間を決めておく＝予約扱いにしてしまう方が続きます。

カレンダーやスマホに予定として入れておくと効果抜群。

まとめ

冬はつい運動が億劫になりますが、「工夫しないと続かない」のは自然なことです。

だからこそ、仕組みでラクに続ける環境づくりが大事。
小さく始める → スイッチを作る → 予約する

この3つができれば、冬でもしっかり身体は変わっていきます。

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