寝不足だと太るって本当？

2026.04.06

ヘルスケア

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「最近あまり寝れてない…」
「そのせいか食欲が増えてる気がする」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、寝不足はダイエットに大きく影響します。
場合によっては、太りやすくなる原因にもなります。

寝不足で食欲が増える理由

ポイントは「ホルモン」です。

睡眠が不足すると、体の中で
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
という状態になります。

その結果
「お腹が空いていないのに食べたくなる」
「甘いものや高カロリーなものが欲しくなる」
といった状態になりやすくなります。

寝不足のときに
「無性に甘いものが食べたい」
と感じたことはありませんか？

これは、脳がエネルギー不足と判断し
すぐエネルギーになる糖質を欲しがるためです。

つまり、意志が弱いわけではなく体の反応です。

さらに、睡眠不足が続くと
・代謝の低下
・疲労の蓄積
・活動量の低下
につながります。

その結果、消費カロリーが減り、太りやすい状態になってしまいます。

いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずはできることから整えていきましょう。

①寝る前のスマホを控える
→睡眠の質が上がりやすい

②起きる時間を一定にする
→生活リズムが整う

③6〜7時間の睡眠を目指す
→無理のない範囲でOK

食事や運動だけでなく、睡眠もダイエットの大切な要素です。

寝不足が続いている方は、まずは睡眠を整えることから始めてみてください。
それだけでも、食欲や体の状態は変わってきます。

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