こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。
新しい年が始まり、「今年こそは!」と意気込む方も多いのではないでしょうか。
しかし、実際にはスタート直後からモチベーションが下がりがちという声も聞きます。
そこで、年始にトレーニングを始める際のモチベーションを上げ、継続するためのコツをご紹介します。
明確な目標を設定する
年始のトレーニングを成功させるには、具体的な目標を立てることが大切です。
目標を設定する際のポイントは以下の通りです。
・具体的に:「体重を5kg減らす」「ウエストを3cm細くする」など、数値化できる目標を設定しましょう。
・達成期限を決める:「3か月で」「春までに」など、期限を設けることで集中力が高まります。
・現実的に:無理のない範囲で達成可能な目標にすることが大切です。
小さな成功体験を積む
大きな目標だけでなく、途中で達成感を得られるような小さな目標を設定しましょう。
例
・1週間で3回トレーニングを行う
・2週間で筋力が少しでもアップするのを感じる
小さな成功体験は、自信を持たせ、次のステップへのやる気を引き出します。
「見える化」でやる気を維持する
目標や成果を視覚化することで、やる気を保つことができます。
・カレンダーにトレーニング日を書き込む。
・ウエストや体重の変化をグラフにする。
• Before/Afterの写真を撮ることで変化を実感。
ご褒美を設定する
トレーニングを続けたご褒美を自分に与えるのも良い方法です。
・1か月続けたらマッサージに行く
・成果が出たら新しい服を買う
など、楽しみを作りましょう。
まとめ
年始は新しい気持ちでスタートを切る絶好のチャンスです。
モチベーションを維持するためには、無理なく楽しくトレーニングを続けることがポイント。
年末の自分や他人と比較せず、「今日の自分を少しずつ成長させる」という意識を持ちましょう!
ぜひこの機会に、自分に合った方法で一歩を踏み出してみてください。
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