忘年会シーズンでも体型維持するポイントとは？

2025.11.16

ダイエット

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

忘年会シーズンを“楽しみながら乗り切る”体づくりと習慣

年末に近づくと、忘年会や飲み会が増えて「体が重くなる」「食べすぎてしまう」「翌日しんどい…」という声が一気に増えます。
ですが、年末イベントを我慢して乗り越えるのではなく、楽しみつつ太らない・崩れない習慣を作ることがポイントです。

今回は忘年会シーズンを健康的に過ごすためのコツをお伝えします。

忘年会で太りやすくなる理由

忘年会シーズンに体が乱れやすいのは、決して意志が弱いからではありません。

・アルコールで血糖値が乱れやすい
飲酒すると、肝臓はアルコールの分解を優先します。
その結果、余った糖質や脂質が脂肪として蓄積しやすくなります。

・食事のペースが上がる
お酒が入ると満腹感が鈍くなり、普段より食べるスピードが速くなりがち。

・塩分＋脂質のコンビでむくむ
居酒屋メニューは塩分が高く、揚げ物も多め。
翌日のむくみや体の重だるさにつながります。

① 最初の1杯は“ゆっくり飲む”

最初の10分で血糖値が急上昇すると一気に食欲が増えます。
最初の一杯をゆっくり飲むだけで、食べすぎ防止に大きく貢献します。

② 揚げ物より「たんぱく質＋野菜」を先に

・刺身
・焼き鳥（塩）
・冷奴
・サラダ
この順番を意識すると血糖値が緩やかになり、脂肪をため込みにくくなります。

③ ドリンクは“交互に”が鉄則

アルコール → お茶 or 水
これを繰り返すだけで翌日のむくみが大幅に減少します。

忘年会の翌日は「何を食べないか」よりどう回復させるかが重要です。

● 朝は白湯で内臓を温める
代謝が回りやすくなり、むくみも改善。

● 軽いウォーキング or ストレッチ
血流を促し、アルコール代謝を助けます。

● タンパク質＋発酵食品を意識
卵、納豆、ヨーグルト、味噌汁など
胃腸を整えながら筋肉の回復もサポート。

忘年会シーズンに体型や生活リズムが乱れやすいのは自然なこと。
大切なのは 0か100かで考えないことです。

「今日は飲む日だから楽しむ」
「明日は整える日に切り替える」

このメリハリができる人は、年末年始でも体が崩れにくいです。

忘年会シーズンは避けられないイベントだからこそ、
● 食べる順番
● 飲むペース
● 翌日のリセット
この3つを整えるだけで体の状態が大きく変わります。

年末を楽しみながら、体調もキープする。
そのためには、完璧を求めず、できることを淡々と積み重ねていくことが一番の近道です。

今年の忘年会は“楽しむ＋崩れない”を両立させて、気持ちよく新年を迎えましょう！

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