こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

新年になると「今年こそ痩せたい」「運動を習慣にしたい」
そう思う方はとても多いです。

でも実際は、1月は頑張れたけど2月には元通り…
という経験、ありませんか？

それは意志が弱いからではなく、目標の立て方が原因なことがほとんどです。

今回は、新年だからこそ意識してほしい失敗しにくいダイエット目標の作り方をお伝えします。

いきなり高すぎる目標を立てない

新年はやる気が出やすい時期なので、
「3ヶ月で−10kg！」
「毎日ジムに行く！」
といった目標を立てがちです。

ですが、これは続かない原因になりやすいです。

大切なのは「今の生活で本当にできそうか？」を基準にすること。

・週1回も運動していなかった人が、いきなり週5回
・外食が多い人が、いきなり自炊100％

こうした目標は、途中で苦しくなってしまいます。

まずは、
「週1回30分動く」
「間食を1日1回にする」
など、少し頑張ればできそうなラインから始めましょう。

体重だけを目標にしない

「−3kg」「−5kg」など、
体重を目標にする方は多いですが、体重は日々の水分量や食事で簡単に変動します。

数字だけを追いかけると、
・減らない＝失敗
・増えた＝やる気がなくなる
となりやすいです。

おすすめなのは、行動目標＋結果目標をセットにすること。

例）
・体重−3kgを目指す
・そのために週2回運動する
・毎食タンパク質を意識する

「何をすればいいか」が明確になると、気持ちも安定しやすくなります。

新年の目標は「整える」がキーワード

1月は、
・年末年始で生活リズムが乱れている
・寒さで体が動きにくい
そんな時期です。

だからこそ、新年は「頑張る」より「整える」という視点がとても大切です。

・寝る時間を整える
・朝ごはんを食べる
・水分をしっかり摂る

こうした土台が整うと、運動や食事改善も自然と続きやすくなります。

できたかどうかを振り返る仕組みを作る

目標は立てて終わりではありません。

・できた日
・できなかった日
を責めるのではなく、「振り返る」ことが大切です。

週に1回、「今週はどうだったかな？」と軽く見直すだけでもOK。
できなかった週があっても、やめなければ失敗ではありません。

まとめ

新年のダイエット目標は

・高すぎない
・体重だけにとらわれない
・生活を整えることを優先する

この3つを意識するだけで、続けやすさは大きく変わります。

今年は、「無理なく続いた」「気づいたら変わっていた」
そんな1年を一緒に目指していきましょう！

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