こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。
「痩せたいなら朝イチで有酸素」
こういった言葉を聞いて、実際にチャレンジしたことがある方も多いのではないでしょうか。
一方で、「正直きつい」「本当に意味があるの？」と感じた経験がある人も少なくないはずです。
トレーナーとして現場で多くの方を見てきた結論を先に言うと、早朝の有酸素運動はハマる人には効果的、合わない人には不要です。
なぜ早朝の有酸素が注目されるのか？
よく言われる理由は「脂肪燃焼しやすいから」。
起床直後は体内の糖質が少なく、エネルギーとして脂質が使われやすい状態にあります。
理屈としては間違っていません。
ただ、ここで大事なのは
「脂肪が使われやすい＝必ず痩せる」ではないという点です。
実際に感じやすいメリット
早朝有酸素をうまく使えている人には、共通点があります。
- 朝に動くことで頭と体がスッと目覚める
- 1日の活動量が自然と増える
- 夜に運動できなかったという言い訳が減る
- 運動を“生活の一部”にしやすい
特に「夜は仕事や予定で流れやすい人」には、朝の運動は相性がいいケースが多いです。
逆に、現場でよく見る失敗パターン
一方で、こんな状態ならおすすめしません。
- 睡眠時間を削って無理に早起き
- 空腹で息が上がるほど追い込む
- 朝の有酸素で疲れて筋トレの質が落ちる
- そもそも朝が極端に弱い
こうなると、脂肪燃焼どころか
疲労が抜けない・筋肉が減る・継続できない
という悪循環に入りがちです。
やるなら「このくらい」がちょうどいい
早朝有酸素を取り入れるなら、頑張らないことが大前提。
- 強度：会話ができるレベル
- 種目：ウォーキング、軽めのバイク、ゆったりジョグ
- 時間：20〜40分以内
- 余裕があればプロテインやBCAAを少量
「汗をかいたからOK」ではなく、
その後の1日を元気に過ごせるかを基準にしてください。
結局いちばん大事なこと
体脂肪を減らす決定打は、
運動の時間帯ではなく、1日の総消費カロリーと継続です。
早朝にやることで続くなら◎
しんどくて三日坊主になるなら✕
早朝有酸素は魔法でも正解でもありません。
あなたの生活に「無理なくハマるかどうか」、それがすべてです。
まとめ
- 早朝有酸素は合う人には効果的
- 無理すると逆効果になりやすい
- 大切なのは強度・睡眠・継続
- 時間帯より「続けられる形」を選ぶ
ダイエットは我慢大会ではありません。
続けられる選択をした人が、最終的に一番結果を出します。
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