こんにちは！
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

3月に入り、少しずつ暖かくなってきましたね！
冬の間は「寒いし動きたくない…」「美味しいものが多くてつい食べ過ぎちゃった…」という方も多いのではないでしょうか？ 

でも、これからの季節は薄着になる機会も増えてきます。
今のうちから少しずつダイエットを始めて、春本番をスッキリした体で迎えませんか？

今回は、「春に向けて無理なく始められるダイエット習慣」についてご紹介します！

朝のストレッチ＆軽い運動で代謝アップ！

寒い冬の間は、どうしても体が縮こまりがち。
血流も悪くなりやすく、代謝が落ちやすい季節でした。

そこで、まず取り入れたいのが 「朝のストレッチと軽い運動」 です！
朝起きたら、ベッドの上で軽く伸びをして、体をほぐしてみましょう。

おすすめは 「肩回し」「前屈」「股関節ストレッチ」 など、ゆっくり大きく動かすもの。
さらに、少し余裕があれば スクワットや軽いウォーキング を取り入れるのも◎。
朝の運動は1日の代謝を上げてくれるので、ダイエットには効果的です！

食事は春野菜を取り入れてスッキリボディへ！

春が近づくと、美味しい 「春野菜」 がたくさん出てきますよね。
これらの野菜には デトックス効果 や むくみ解消 の働きがあるものが多いです！

たとえば…
・キャベツ → 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
・菜の花 → ビタミンCや鉄分が豊富で代謝アップ
・新玉ねぎ → 血流を良くして脂肪燃焼をサポート

春野菜はシンプルに 蒸したり、スープにしたり すると美味しく食べられます。
「冬の間にちょっと食べすぎちゃったな…」という方は、春野菜を活用してスッキリした体を目指しましょう！

外に出て、春のウォーキングを楽しもう！

冬は「寒くて外に出たくない…」と感じることが多かったですが、春になると ぽかぽか陽気 で歩くのが気持ちいいです！

ウォーキングはダイエットに効果的なだけでなく、リフレッシュ効果も抜群です。
特に、 朝日を浴びながら歩くと、体内時計が整って代謝もアップ するのでおすすめ！

ただ、3月はまだ寒暖差があるので、しっかり 羽織れるものを準備 して体を冷やさないようにしましょう。

ウォーキングのコツは、 「早歩き」「腕を大きく振る」「背筋を伸ばす」 こと。
たったこれだけで、消費カロリーがグッと増えますよ！

夜はリラックス＆良質な睡眠を！

「痩せるためには食事と運動が大事」と思われがちですが、実は 「睡眠」 も超重要！ 
特に、ダイエットを成功させるためには 「成長ホルモン」 の分泌がカギを握っています。
成長ホルモンは、 寝ている間に脂肪を燃やし、筋肉を修復する という働きがあるので、睡眠の質を上げることがダイエット成功の秘訣なんです！

◎ 睡眠の質を上げるポイント
・寝る前にスマホを見すぎない（ブルーライトは睡眠の敵！）
・お風呂にゆっくり浸かって体を温める
・夜ごはんは寝る3時間前までに食べ終える

しっかり寝ることで、翌朝もスッキリ目覚められるので、ぜひ意識してみてくださいね。

まとめ

春に向けてダイエットを始めるなら、無理なく続けられる 「小さな習慣」 を取り入れるのがポイントです！

・朝ストレッチや軽い運動で代謝アップ！
・春野菜を食事に取り入れてスッキリボディへ！
・ウォーキングを楽しんで脂肪燃焼！
・夜はリラックスして良質な睡眠を！

一気にハードなダイエットをするのではなく、「できることから少しずつ」始めるのが成功のコツ！ 
ぜひ、できそうなものから取り入れてみてくださいね。

春は 新しいことを始めるのにぴったりの季節 です。
今からコツコツ準備して、理想の体で春を迎えましょう！

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