こんにちは。

岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

朝食は健康やボディメイクに必要だとよく耳にするかと思います。

ですが、「朝は食欲がない」、「忙しくて食べる時間がない」などの声はとても多いです。

実は結論から言うと必ずしも食べなければいけないわけではありません。

ただし、食べた方が有利になるのも事実です。

朝食が体に与える影響

まず朝食をとることで期待できる主な効果は次の通りです。

朝食を摂る人は「血糖値のコントロールが安定しやすい」、「集中力や作業効率が高まりやすい」、「1日の総栄養バランスが整いやすい」ことがメリットになります。

特に朝食をとることで夜間に下がった体温・代謝がスムーズに立ち上がるため、

体が「活動モード」に入りやすくなります。

ボディメイクや健康目的の方にとっては、「代謝のスイッチを入れる」、「筋肉の分解を抑える」という点でメリットがもあります。

朝食を抜いても問題はないのか？

一方で、近年の研究では朝食を抜くこと自体が必ずしも不健康とは限らないという報告もあります。

そう言われるのは「総摂取カロリーが適正に保たれている」、「昼・夜で必要な栄養をしっかり摂れている」というのが重要です

こうした条件が揃っていれば、朝食を抜いても大きな問題は起きにくいとされています。

特に「食欲がまったくない」、「朝食を無理に食べると胃が重くなる」という方は、無理に食べる必要はありません。

重要なのは「朝食を食べるかどうか」よりも「1日のトータル」です。

ボディメイクをしている人はどう考える？

筋トレや運動をしている方の場合、朝食は摂っていただいた方が大いに有利となります。

理由はシンプルで、睡眠中はエネルギーもアミノ酸も消費され、起床時は枯渇状態 に近いからです。

朝にタンパク質・炭水化物を入れてあげることで、「 筋肉の分解を抑える」、「トレーニングや日中活動の質が上がる」、「間食・ドカ食いを防ぎやすい」といったメリットが得られます。

しっかりした朝食でなくても、プロテインや軽食レベルでも十分意味があります。

まとめ

朝食は「絶対に食べなければいけないもの」ではありません。

ただし、「ボディメイクをしている」、「運動習慣がある」、「日中のパフォーマンスを上げたい」という方にとっては、朝食は体を整えるための有効な手段になります。

大切なのは「食べる or 食べない」ではなく自分の体調・目的に合っているかどうかです。

皆様の習慣や体の調子と相談しつつ健康的で理想の体型を目指しましょう。

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