横もも(腸脛靭帯)の筋肉をウォームローラーほぐす動作になります！
前回の前もも(大腿四頭筋)と併せて下半身の筋トレ前や疲れで張ってしまっている時に行ってください🙆‍♀️

○やり方○

beforeチェック：しゃがんで立ち上がり動作を行い、動かしやすさを確認する

①横向きで肘を床につき、ウォームローラーを太もも横側下半分にセットする
②上側の脚は前に置いて身体を支える
③上下に5回ローリング
④膝を5回曲げ伸ばし
⑤ウォームローラーを上半分に移動して同様に行う
⑥反対側も行う

afterチェック：しゃがんで立ち上がり動作を行ってbeforeと比べてみる

❣️ポイント❣️
・痛くて動けない場合は無理にローリングしないで止まっているだけでもOK！
・余裕がある人は②の時に両足を伸ばして行うと更に負荷がかかります！

ローラーを持っている人は是非やってみてください🙋‍♀️