こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

無理な我慢より、正しい立て直し方

年末年始が終わり、
「体重が増えた」
「お腹周りが気になる」
「体が重くて動きづらい」
と感じている人は少なくありません。

正月太りという言葉がありますが、実はその多くは脂肪ではな生活リズムの乱れが原因です。
正しく整えれば、体はちゃんと元に戻ります。

正月太りの正体とは？

年末年始は、

• 食事量・回数の増加
• 炭水化物・脂質の摂取増
• 運動量の低下
• 睡眠リズムの乱れ

が重なりやすい時期です。

この結果、

• 体内に水分を溜め込みやすくなる
• 消化が追いつかない
• 腸内環境が乱れる

といった状態になり、体重や見た目が増えたように感じるのです。

まずやるべきは「食事を減らす」ではない

正月明けにありがちなのが、
「今日から極端に食べない」
「糖質を完全に抜く」
といったリセット行動。

しかし、これは逆効果になりやすいです。

急な制限は

• 空腹ストレス
• 筋肉量の低下
• 代謝の低下

を招き、結果的に痩せにくい体を作ってしまいます。

正月太り解消の第一歩｜食事の整え方

ポイントは「戻す」意識。

• 朝食を抜かず、タンパク質を入れる
• 昼は普段通り、夜は少し軽めに
• 炭水化物をゼロにしない
• 加工食品・間食を一度リセット

特に、水分をしっかり摂ることが重要です。
水分不足はむくみや便秘の原因になります。

運動は「ハード」より「頻度」

正月太り解消で大切なのは、
久しぶりに頑張るトレーニングではありません。

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• ストレッチ

など、毎日少し体を動かすことが最優先です。

いきなり追い込むと、
筋肉痛→疲労→やらなくなる
という流れに入りがちです。

睡眠と生活リズムを整える

見落とされがちですが、睡眠はかなり重要です。

• 寝る時間・起きる時間を戻す
• 夜更かしをやめる
• 寝不足を溜めない

睡眠が整うと、

• 食欲が安定する
• 体の回復が早くなる
• 日中の活動量が自然に増える

と、体は勝手に動きやすくなります。

正月太り解消は「2週間」を目安に

正月太りは、
短期集中で一気に落とすものではありません。

• 1週目：生活リズムを戻す
• 2週目：体が軽くなってくる

この流れが理想です。

焦らず整えれば、
体重も見た目も自然に戻っていきます。

まとめ

正月太り解消で大切なのは、

• 無理に削らない
• 極端に追い込まない
• 元の生活に戻す

この3つです。

正月に増えた体重は、
ちゃんと向き合えば必ず戻せます。

「今日から完璧」より、
「今日から普通」を意識して、
少しずつ体を整えていきましょう。

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