体の50〜60%を占めている水分🚿
生命を維持するために欠かせないものです👌

1️⃣栄養素を運ぶ
水分は体内に取り入れた栄養素を組織に運びます🚗
また、代謝産物を尿へ排泄する役割もあり、これによって体脂肪が体外へと排泄されます🔥

2️⃣体温を調整する
体は大量の水分を含んでいることから外気温の影響を受けにくく、体温の保持に役立っています。
また、水は蒸発する際に熱を発生することから、発汗などで体温の調整をしています🌡️

3️⃣浸透圧の維持
浮腫みとも関係があるのですが、体の水分には、酸と塩基のバランスをとるために電解質が溶け込んでいます。
例えば、塩分を摂りすぎるとこのバランスが崩れて浮腫みにつながるのですが、水は細胞膜を自由に通過できるため、細胞内外でバランスをとっていて、浸透圧を維持しています☑️

最後に、トレーニングをする人は代謝が活発なため、必要な水分が高くなります🏋️
ステラではまずは1.5ℓ、できれば2ℓまで増やすことをお勧めしています⭐️

ポイントは食事以外の時でもこまめに補給すること☑️
最近では1日の摂取量が分かりやすいボトルもあるので、それを持ち歩くのもお勧めです！

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