こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「食事は気をつけている」
「週に2〜3回は運動している」

それでも
・体が変わらない
・疲れやすい
・むくみやすい

そんな方にまず見直してほしいのが、“水分摂取量”です。

実は、水を十分に飲めていない人はとても多いです。
コーヒーやお茶は飲んでいるけれど、純粋な水はほとんど飲んでいないケースが目立ちます。

しかし水は、体づくりの土台です。

■ 水が足りないと何が起こるのか

血流が悪くなる
血液の約半分は水分です。
不足すると血液はドロっとし、酸素や栄養が全身に届きにくくなります。
結果として、筋肉の働きも落ち、トレーニング効率も下がります。

むくみやすくなる
「水を飲むとむくむ」は誤解です。
不足すると体は水を溜め込もうとします。
その結果、余計にむくみやすくなります。

食欲が乱れる
軽い脱水は、脳が空腹と勘違いすることがあります。
本当は水が必要なのに、間食に手が伸びてしまう。
これもよくあるパターンです。

パフォーマンスが落ちる
体内のエネルギー産生は水があってこそスムーズに進みます。
不足すれば、疲れやすくなり、集中力も低下します。

■ どれくらい飲めばいい？

目安は
体重 × 30〜40ml

一気にではなく、こまめに分けて飲むことがポイントです。

おすすめのタイミングは
・起床後
・食事前
・運動前後
・入浴前後

水を飲むだけで劇的に痩せるわけではありません。
ですが、水が足りていない状態では、どんな努力も最大限に活きません。

体づくりは
「何を足すか」より
「何が足りていないか」を整えること。

もし最近、疲れやすい・むくみやすい・空腹感が強いと感じているなら、
まずは今日、コップ1杯の水から。
小さな習慣が、体を変える第一歩になります。

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