炭水化物抜きダイエットの落とし穴

2026.04.14

ダイエット

こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

「炭水化物を抜いたらすぐ体重が落ちた」
「やっぱりお米は太るのかな…」

そんなふうに思ったことはありませんか？

確かに、炭水化物を抜くと体重は一時的に減ります。
ですが、その減少の多くは脂肪ではありません。

最初に体重が落ちる理由

炭水化物を減らすと、体の中の「グリコーゲン」が減ります。
このグリコーゲンは水分と一緒に体に蓄えられているため、減ることで水分も一緒に抜けていきます。

つまり、最初に落ちた体重の正体は水分が多いということです。

炭水化物を極端に減らすと、体にはさまざまな影響が出ます。

・エネルギー不足で疲れやすくなる
・集中力が低下する
・筋肉が分解されやすくなる
・リバウンドしやすくなる

特に注意したいのは、筋肉量の低下です。
筋肉が減ると代謝も落ち、結果的に「痩せにくい体」になってしまいます。

炭水化物を我慢している状態は、体にとってストレスになります。

そのため
「我慢の反動で食べてしまう」
→「体重が一気に戻る」

という流れになりやすいのです。

大切なのは、抜くことではなく「調整すること」です。

・1日3食しっかり食べる
・活動量に合わせて量を調整する
・白米や玄米などシンプルなものを選ぶ

炭水化物は体にとって大切なエネルギー源です。

極端に何かを抜く方法は、一時的にはうまくいっても続きません。
長く続けられる食事こそが、結果的に体を変えていきます。

炭水化物は敵ではありません。
うまく取り入れながら、無理のないダイエットを続けていきましょう。

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