こんにちは！
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。

出産を終えて「体型を戻したい！」と思っているママさんは多いですよね。
でも、産後は育児で忙しく、なかなか自分の時間が取れないのも現実…。

そこで今回は、無理なく続けられる産後ダイエットのポイントをご紹介します！

産後ダイエットは焦らずスタート！

「早く痩せなきゃ！」と焦る気持ちは分かりますが、産後すぐの無理なダイエットはNGです。
出産でダメージを受けた体をしっかり回復させることが最優先。
産後1～2ヶ月は体を休めながら、ストレッチや軽いエクササイズから始めましょう！

骨盤を整える運動を取り入れよう

妊娠・出産で骨盤がゆるんでいる状態が続くと、ぽっこりお腹や腰痛の原因に…。
そこで、骨盤を整える簡単なエクササイズを習慣にしましょう！

おすすめエクササイズ：骨盤タック運動

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. 息を吐きながら、おへそを背中に引き寄せるイメージで骨盤を軽く後傾させる

3. 5秒キープして、ゆっくり戻す（10回繰り返し）

この運動を続けると、骨盤が安定して代謝もアップ！

隙間時間にできる筋トレを！

赤ちゃんのお世話で忙しいママにとって、まとまった運動時間を確保するのは大変ですよね。
でも、短時間でできる筋トレなら続けやすいです！

おすすめエクササイズ：スクワット（抱っこしながらOK！）

1. 肩幅に足を開く

2. 背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ

3. ゆっくり元の姿勢に戻る（10回×2セット)

赤ちゃんを抱っこしながらやると、適度な負荷がかかって効果アップ！

食事は「栄養バランス」を意識する

産後は、授乳や育児でエネルギーをたくさん消費します。
「痩せたいから食事を減らす」のではなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが大切！

・たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）→ 筋肉の回復＆代謝アップ

・鉄分（レバー・ひじき・ほうれん草）→ 産後の貧血予防

・カルシウム（乳製品・小魚・大豆製品）→ 骨の強化

授乳中の方は特に、水分補給も忘れずに行いましょう！

まとめ

産後ダイエットは、「無理なく続けること」が成功のカギです。

・骨盤を整える運動を習慣にする

・隙間時間にできる筋トレを取り入れる

・栄養バランスの良い食事を心がける

育児と並行してできることから少しずつ始めて、理想の体型を目指しましょう！

「何から始めればいいか分からない…」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
一緒に楽しく、産後の体づくりをしていきましょう！

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