こんにちは。
岡山のパーソナルトレーニングジムSTELLAです。
トレーニングやダイエットを始める方なら「目標」を最初に決めるかと思いますが、現実的な目標が分からない方もいらっしゃるかと思います。
結論から言うと、目標は「具体性」「現実性」「行動レベル」の3つを意識して設定することが重要です。
まずは「最終ゴール」を明確にする
目標設定の第一歩は、最終的にどうなりたいかを明確にすることです。
《例》
- 体脂肪率を15％まで落としたい
- ベンチプレス100kgを挙げたい
- 腹筋を割りたい
- 健康診断の数値を改善したい
ここで大切なのは、数字や見た目など「測定できる形」にすることです。
「期限」を設定する
目標に期限がないと、人は本気になれません。
《例》
- 3ヶ月で体脂肪率−5％
- 半年でスクワット＋20kg
- 夏までに腹筋を割る
期限があることで、「計画が立てられる」、「行動の優先順位が決まる」、「モチベーションが維持される」というメリットがあります。
目標は「行動レベル」に分解する
多くの人が失敗する理由は、ゴールだけ決めて行動目標を決めていないことです。
例えば「体重を10kg落とす」という目標だけでは、何をすればいいのか不明確です。
《行動目標の例》
- 週2回ジムに行く
- 毎日1800カロリーの摂取
- 1日8000歩歩く
成功する人は「やること」を目標にしています。
高すぎる目標は逆効果
やる気を出すために高い目標を設定するのは悪くありませんが、現実離れした目標は挫折の原因になります。
《例》
- 1ヶ月で体脂肪率−10％
- 3ヶ月でベンチ＋50kg
これらは身体的に非現実的で、失敗体験を作ってしまいます。
「頑張れば届く」レベルが最適です。
まとめ
目標設定で重要なのは、「具体的なゴール」、「期限」、「行動レベルへの分解」、「現実的な難易度」です。
正しい目標設定をし、行動目標を設定できれば、トレーニングやダイエットの成功確率は大きく上がります。
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