こんにちは。
パーソナルトレーニングジムSTELLAです。

秋から冬にかけては日照時間が減り、体内でのビタミンD合成が不足しがちに。
ビタミンDは、免疫細胞の働きをサポートし、風邪やウイルスへの抵抗力を高めてくれる栄養素です。
また、気分の落ち込みやすい季節にも関わってくるため、心身のバランスを保ちたい方にも有効です。

食事で摂るには、鮭・卵・キノコ類などが◎。

ビタミンC｜抗酸化・美肌・免疫にマルチで活躍

夏の紫外線によるダメージや、乾燥による肌荒れにはビタミンCが強い味方。
抗酸化作用が高く、免疫力の維持にも役立ちます。

食事では、野菜や果物（ブロッコリー・パプリカ・柿・みかんなど）を意識して。
ただし、水溶性で体に留まりにくいため、こまめに摂るのがコツ。
不足が気になる方はサプリで補うのも◎。

亜鉛｜味覚・肌・粘膜の健康に

秋は「食欲の秋」と言われますが、亜鉛が不足すると「味が薄く感じる」「口内炎ができやすい」などの不調が起こります。
また、肌のターンオーバーや髪の健康にも関与するため、美容面でも重要なミネラルです。

肉類、魚介類、ナッツなどに多く含まれますが、吸収率が低めなため、必要に応じてサプリでサポートを。

プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）｜腸を整えて全身に良い影響

腸内環境は免疫・肌・メンタル・代謝にまで影響します。
季節の変わり目は腸が乱れやすく、便秘や下痢、食欲不振にもつながることがあります。

ヨーグルトや発酵食品などで取り入れるのが基本ですが、食べ物だけで量を確保するのが難しい場合は、乳酸菌系サプリを使うと安定した摂取が可能です。

鉄分　冷えや疲れやすさの原因に

気温が下がり始めると血流も落ち、女性を中心に「冷え」や「慢性的な疲労」を訴える方が増えます。
鉄分は酸素を全身に運ぶ働きがあるため、不足すると体が重く感じるように。

赤身の肉やレバー、小松菜などから摂れますが、吸収率が低いため、ビタミンCと一緒に摂る工夫や、サプリでの補助が有効です。

まとめ　基本は食事、足りない分をサプリで「賢く補う」

サプリメントは「薬」ではなく、あくまで“補助”の存在。
土台となるのは毎日の食事です。食べる量・質・バランスを見直すことが、何より大切です。

ただし、忙しい現代においては、毎回完璧な食事を続けるのは難しいのも現実。
体調に不安を感じるときや、食が乱れている時期には、足りない栄養素をサプリで無理なく補うことが、体調管理をラクにしてくれます。

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