筋肉痛とは、筋トレなどの刺激により筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です！

1度破壊された筋繊維は時間が経過すれば修復されますが48～72時間の休息が必要になります。

十分な休養と栄養摂取を行うことで、以前よりも強く、太い状態で回復します。

筋肉痛になった時に回復を促すためには、

・ストレッチや軽いマッサージ

・ぬるめのお湯での入浴

・軽い運動

などの血行を促すことを行いましょう。

バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です🙆‍♀️

トレーニングを行う際には、筋肉痛の部位は筋力や可動域が低下してしまうので、筋肉痛の部位以外の場所を使うようにしましょう！🔥

筋肉痛が来ない時、筋肉痛がないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉であることや、筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であることが要因の一つだと考えられます！

初めは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、筋肉がそれだけ成長した証と考えられます。

その場合は、次回から少し負荷を増やすトレーニングにしてみて下さい！💫