こんにちは！

堀内です🙇‍♂️

皆さんは肩こりに悩まされた経験はありませんか？

肩こりの原因の一つとして、長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなっていることがあげられます！

背中が丸まってしまい猫背のままで長時間パソコン作業や、スマホなどをしていると『胸椎』の動きが悪くなってしまいます。

胸椎は背骨の一部分で、姿勢の悪さや肩コリ、腰痛などに大きく関わる重要な脊椎です。

上半身をひねったり、反らしたり、丸めたりする動きの際、しっかりと関節が回旋する必要があります。

ところが胸椎が回旋しづらくなると、上半身の動きが悪くなるだけでなく、その上と下にある「頚椎」「腰椎」に負担がかかり肩コリ、首コリ、腰痛を引き起こしてしまいます。

そこで今回はお仕事中など、同じ姿勢を長時間続けて疲れた時に椅子に座ったままできるおすすめのストレッチを１つご紹介したいと思います。

○椅子に座ったまま胸椎回旋ストレッチ
ツイストを加えて背中全体をほぐし、胸椎を回旋するストレッチです。

1.背筋を伸ばした状態で椅子に座ります。

2.足、お尻は動かさずに、椅子の背もたれなどをつかんで後ろの方を見るようにして、体を左右にひねります。

3.腰椎（腰）ではなく、胸椎が回旋しているのを感じながら20〜30秒静止していきます。

⚠︎ポイントは力を入れすぎず、呼吸を止めないように静止することです！

どこでも簡単にできるストレッチですので、是非実践してみて下さい！

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